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孕前神仙道十九妹减肥的5大原则

来源:http://www.cdxyzc.com  日期:2019-05-06

  以下内容是关于女性朋友再孕前减肥的5大原则,一起来看看吧!

  

  孕前减肥的5大原则

  1、提高代谢率

  肥胖中有一个极不公平的一面,即体重的增加并不会导致相应的代谢率的增高。这意味着,一个人开始发胖的话,要减肥反倒更困难了。听起来很奇怪却是十分真实的是,肥胖者长胖时,所需要的热量与体重相应的增大呈反比。

  基本代谢率随年龄和体重的增长而下降,对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是绝对关键的。锻炼不仅仅燃烧热量,而且还能压抑人的食欲。它还能在24至48小时内提升代谢率,在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。

  2、达到最佳心率

  任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率。运动量不足并不会将代谢率孕前神仙道十九妹减肥的5大原则提升到同样程度,人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼,每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平,而且持续30分钟。

  身体尚属健康的女性,最优心率的计算可按下面的方式进行:用220减去自己的年龄数,然后取该差数的70%。最后这个数字代表进行有氧运动时应该达到并保持的心率,即每分钟的心跳数,我把这个称为你的最优目标心率。

  3、与朋友一起减肥

  减肥专家还建议减肥期间寻求团体支持。应该想办法加入某一个团体或另一个人,比如自己的配偶或一两位朋友一起锻炼。这会使减肥更好玩,并有助于保持下去。必须有人鼓励自己,同时又能与自己一同完成锻炼。还可以加入某个正式的组织,比如“减肥者协会”,这样可以得到有组织后援的支持。

  4、减肥期间要保持良好的营养

  不要以为月经没有了或不规则,就一定不用担心自己会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性,因为体重减轻因而强化了生育力,她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月经不调而又过胖的女性而言,体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。

  所有女性都应该在怀孕以前就开始服用妊娠期维生素,但是,减肥的女性得不到足够维生素与矿物质的风险更高。这就使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷的风险中。

  如果体重过大但月经又是正常的,表明生育力并没有受到影响,那该怎么办呢?出于一般性的健康原因,也为了降低流产及母方妊娠并发症的风险,许多过胖但月经正常的女性仍然希望在怀上孩子之前便开始减肥。如果发现自己属于这一组女性,保持合适的孕前营养要求是相当重要的。

  5、减肥的目标要实际可行

  总体来说,一定要有耐心!想一想,把自己弄到目前这个体重可是花了好多年时间的。以为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言,头一个月减掉5斤,接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外,已经减掉一些体重后,再往下减就越发困难了。头10到20斤是最容易减下来的。对于我的许多病友而言,成功减肥是她们经历过的最麻烦的事情之一。

  小编总结:孕前减肥期间别忙了保持一个良好的营养状态,其次,你的减肥目标应该设立得实际可行,其次,还需要达到一个最佳心率哦。